Kebiasaan tidur lebih awal dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar pada orang dewasa dengan pradiabetes. Temuan ini berasal dari penelitian yang melibatkan peserta dengan durasi tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam.
Penelitian tersebut menunjukkan waktu mulai tidur dapat menjadi faktor yang perlu diperhatikan dalam upaya menjaga berat badan dan kesehatan metabolisme. Namun, hasil uji coba selama delapan minggu itu belum membuktikan bahwa tidur lebih awal secara langsung menyebabkan penurunan berat badan.
Tim dari NYU Rory Meyers College of Nursing melibatkan 196 orang dewasa berusia 21 hingga 64 tahun yang mengalami pradiabetes. Seluruh peserta diketahui memiliki kebiasaan tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam sebelum penelitian dimulai.
Peserta dibagi ke dalam dua kelompok dengan pendekatan program yang berbeda. Kelompok pertama menjalani edukasi gaya hidup selama delapan minggu yang mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik, serta pengelolaan stres.
Kelompok kedua menerima program edukasi yang sama, tetapi disertai pendampingan untuk memajukan waktu tidur secara bertahap. Pendampingan ini dirancang agar peserta dapat mulai tidur lebih awal dibanding kebiasaan sebelumnya.
Peneliti memantau pola tidur, aktivitas fisik, dan kadar gula darah selama penelitian berlangsung. Pemantauan dilakukan melalui catatan tidur harian, alat di pergelangan tangan, serta monitor glukosa.
Kedua kelompok sama-sama mengalami penurunan berat badan selama mengikuti program. Akan tetapi, tambahan pendampingan tidur tidak menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar dibanding kelompok yang hanya menerima edukasi gaya hidup.
Perbaikan signifikan pada kadar gula darah juga tidak terlihat pada kedua kelompok. Hasil tersebut tidak sesuai dengan perkiraan awal peneliti mengenai dampak memperpanjang waktu tidur pada peserta dengan pradiabetes.
“Meskipun kami memperkirakan bahwa memperpanjang waktu tidur akan meningkatkan kadar glukosa dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang tidur dalam waktu lebih singkat, hal ini tidak terjadi dalam penelitian kami,” kata Susan Kohl Malone, asisten profesor di fakultas keperawatan dan penulis utama studi tersebut.
Meski demikian, peserta yang mendapat bimbingan tidur melaporkan kualitas tidur yang lebih baik. Mereka juga mengalami berkurangnya rasa kantuk pada siang hari dan mulai menggeser waktu tidur menjadi lebih awal secara bertahap.
Analisis terpisah pada seluruh peserta menemukan bahwa orang yang memajukan waktu tidurnya cenderung kehilangan lebih banyak berat badan. Para peneliti menduga jam internal tubuh dapat membantu menjelaskan hubungan tersebut.
Begadang hingga larut malam dapat meningkatkan paparan terhadap cahaya buatan. Kondisi itu disebut dapat mengaktifkan respons stres tubuh dan memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar.
Waktu begadang juga dapat bertepatan dengan periode ketika sensitivitas insulin manusia berada pada titik terendah. Dalam kondisi tersebut, pengaturan asupan makanan dan proses metabolisme menjadi bagian yang diperhatikan dalam temuan penelitian.
“Sebaliknya, tidur lebih awal bisa membatasi makan larut malam dan lebih menyelaraskan asupan makanan dengan jendela metabolisme optimal tubuh,” ungkap Malone. Penjelasan ini menunjukkan kemungkinan kaitan antara jam tidur, kebiasaan makan malam, dan pengelolaan berat badan.
Malone mengatakan waktu seseorang tertidur, bukan hanya lamanya tidur, tampak menjadi faktor penting yang sering diabaikan dalam penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme. “Kapan kita tertidur bukan hanya berapa lama kita tidur tampaknya merupakan faktor penting yang sering diabaikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme,” katanya.
Uji coba ini berlangsung selama delapan minggu sehingga dampak tidur lebih awal terhadap kemampuan mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang belum diketahui. Hubungan antara waktu tidur dan penurunan berat badan yang terlihat pada seluruh peserta juga belum dapat dipastikan sebagai hubungan sebab-akibat.
