Jalan cepat secara rutin lebih disarankan bagi orang yang ingin membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Saran ini disampaikan spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, yang menilai lari bukan pilihan utama untuk target tersebut.
Lari kerap dianggap mampu merontokkan lemak dalam waktu cepat, tetapi aktivitas ini dapat terasa berat bagi sebagian orang. Pejuang diet yang memaksakan diri berlari dapat mengalami kelelahan hingga nyeri sendi.
Menurut dr Yaze, jalan cepat dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang lebih sesuai untuk program penurunan berat badan. Aktivitas ini dinilai dapat dilakukan secara rutin tanpa membebankan tubuh dan persendian secara berlebihan.
dr Yaze mengatakan jalan cepat lebih direkomendasikan dibandingkan lari bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Pernyataan itu disampaikan dalam siaran langsung TikTok detikHealth pada Kamis (22/10/2026).
“Sebenarnya lebih disarankan jalan cepat, bukan untuk lari kalau misalnya mau nurun berat badan. Untuk membakar lemak itu yang lebih disarankan adalah jalan cepat,” ujar dr Yaze.
Ia menjelaskan bahwa intensitas jalan cepat dapat membantu menjaga detak jantung berada pada zona pembakaran lemak. Kondisi tersebut disebut dapat dicapai tanpa memberi beban berlebihan pada sendi maupun tubuh.
Pilihan olahraga untuk pembakaran lemak juga perlu mempertimbangkan kemampuan tiap orang. Aktivitas yang terlalu berat dapat membuat seseorang sulit mempertahankan rutinitas olahraga secara konsisten.
Jalan cepat menjadi alternatif bagi orang yang ingin tetap aktif tanpa langsung memilih latihan dengan intensitas lebih tinggi. Rekomendasi ini terutama relevan bagi mereka yang merasa cepat lelah saat mencoba berlari.
Bagi pemula yang belum terbiasa aktif bergerak, dr Yaze menyarankan agar latihan dimulai perlahan. Jalan biasa atau jalan santai dapat menjadi tahap awal sebelum meningkatkan intensitas menjadi jalan cepat.
“Sebenarnya kalau misalnya belum bisa untuk jalan cepat, itu biasanya pelan-pelan aku suruh jalan dulu, jalan biasa atau jalan santai. Nanti kalau misalnya berat badan sudah mulai turun, seseorang sudah enggak terlalu capek lagi nih untuk ngelakuin aktivitas jalan cepat,” paparnya.
Tahap awal tersebut memberi ruang bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik. Setelah kemampuan bergerak meningkat dan rasa lelah berkurang, jalan cepat dapat dilakukan sesuai kondisi individu.
Perubahan dari jalan santai menuju jalan cepat tidak perlu dilakukan dengan cara yang sama pada setiap orang. Kemampuan fisik, ketahanan saat berolahraga, dan respons tubuh dapat berbeda-beda.
dr Yaze menegaskan bahwa porsi olahraga tidak dapat disamaratakan antara satu orang dan lainnya. Penyesuaian diperlukan agar program penurunan berat badan dapat dijalankan dengan aman dan konsisten.
“Biasanya memang per individu aku harus lihat juga kemampuan dia olahraga itu seperti apa. Nggak bisa disamain sama orang-orang lain, pasien-pasien lain, karena akan beda kemampuannya,” tutupnya.
Pendekatan bertahap membuat seseorang tidak perlu langsung memaksakan diri melakukan aktivitas yang belum sesuai dengan kapasitasnya. Jalan santai, kemudian jalan cepat, dapat menjadi urutan latihan yang disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing.
Dengan pertimbangan tersebut, fokus aktivitas fisik bukan hanya pada jenis olahraga yang dipilih. Konsistensi latihan dan penyesuaian terhadap kondisi tubuh menjadi bagian penting dalam menjalankan upaya menurunkan berat badan.
