Penurunan berat badan dapat menjadi tantangan bagi perempuan dengan PCOS atau Polycystic Ovary Syndrome. Gangguan hormonal ini membuat pengelolaan berat badan perlu dilakukan dengan perhatian pada pola makan, tidur, aktivitas fisik, serta kondisi harian.
Pengelolaan berat badan juga menjadi bagian penting dalam penanganan PCOS, termasuk bagi perempuan yang sedang merencanakan kehamilan. Kelebihan lemak tubuh disebut dapat berkaitan dengan peningkatan peradangan atau inflamasi yang membuat penurunan berat badan makin sulit.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa berat badan yang tinggi dapat menjadi salah satu kondisi yang diperhatikan dalam penanganan pasien PCOS. Dokter kandungan dan kebidanan dapat meminta pasien menurunkan berat badan terlebih dahulu sebelum melanjutkan penanganan berikutnya.
“Kalau PCOS kadang bisa terjadi karena misalnya terlalu tinggi berat badannya. Jadi biasanya obgyn-nya akan minta untuk turun dulu berat badannya,” ungkap dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth.
Menurut dr Yaze, penumpukan lemak tubuh dapat meningkatkan inflamasi. Kondisi tersebut kemudian dapat menambah hambatan ketika pasien berupaya menurunkan berat badan.
“Dengan kelebihan lemak di tubuh, pasti inflamasi akan meningkat juga. Jadi akhirnya agak kesulitan untuk menurunkan berat badan,” sambungnya.
Faktor Hormonal dan Mood Swing
Tantangan penurunan berat badan pada pasien PCOS tidak hanya berkaitan dengan kondisi hormonal. Dr Yaze juga menyinggung adanya mood swing yang dapat memengaruhi kebiasaan harian dan pengaturan makan.
“Memang lebih sulit untuk penderita PCOS untuk menurunkan berat badannya. Karena kan memang selain karena ada hormonal, biasanya juga ada mood swing juga,” kata dr Yaze.
Karena itu, rencana makan tidak dapat disusun secara seragam untuk setiap pasien. Dokter perlu memahami pola makan, pola tidur, dan kebiasaan olahraga sebelum menentukan pengaturan makan yang sesuai.
“Jadi kayak aku harus ngobrol dulu kebiasaan makannya dia, terus kebiasaan tidurnya, kebiasaan olahraganya, baru bisa dibuatkan meal plan-nya,” terang dr Yaze. Evaluasi kebiasaan tersebut menjadi dasar untuk melihat langkah pengelolaan berat badan yang dapat diterapkan.
Defisit Kalori dan Pengaturan Rasa Kenyang
Dalam penurunan berat badan, dr Yaze menekankan pentingnya defisit kalori. Strategi ini dijalankan bersama pengaturan makanan agar rasa kenyang dapat bertahan lebih lama dan keinginan membeli camilan sembarangan bisa lebih terkendali.
“Kalau gimana harus bisa menurunkan berat badan, ya sudah pasti harus defisit kalori dulu,” ujarnya. Ia mencontohkan camilan atau minuman seperti boba serta matcha dengan banyak susu dan creamer sebagai pilihan yang dapat lebih sulit dikendalikan bila rasa kenyang tidak terjaga.
Dr Yaze menyebut defisit kalori dapat membantu pasien merasa kenyang lebih lama. Dengan pola itu, konsumsi makanan atau minuman tambahan di luar kebutuhan makan dapat lebih dibatasi.
Selain mengatur jumlah asupan, urutan mengonsumsi makanan juga dapat menjadi trik sederhana. Pasien dapat memulai makan dengan sayur dan buah, lalu melanjutkan dengan sumber protein sebelum mengonsumsi karbohidrat.
- Mengonsumsi sayur dan buah terlebih dahulu.
- Melanjutkan dengan asupan protein.
- Mengonsumsi karbohidrat pada bagian akhir makan.
Urutan tersebut ditujukan agar rasa kenyang terbentuk lebih dahulu dari sayur, buah, dan protein. Setelah itu, porsi karbohidrat berpotensi berkurang karena tubuh sudah merasa lebih kenyang.
“Baru nanti kalau sudah kenyang gara-gara dua ini, bisa nih si karbonya pasti akan kamu kurangin makannya,” paparnya. Pengaturan ini menjadi salah satu cara yang disampaikan untuk membantu pengelolaan makan sehari-hari.
Kaitan dengan Program Hamil
Dr Yaze menyebut perubahan pola makan dan penurunan berat badan dapat diikuti perbaikan hormonal secara bertahap. Saat energi yang masuk ke tubuh lebih sedikit dan berat badan mulai turun, kondisi hormonal pada pasien PCOS biasanya mulai membaik.
“Nah kalau misalnya energi yang masuk ke dalam tubuh sudah lebih sedikit, biasanya kan turun nih berat badannya. Itu biasanya si hormonalnya mulai membaik,” kata dr Yaze.
Ia juga mencontohkan bahwa pola makan yang lebih sehat dapat membantu tekanan darah menjadi lebih stabil pada orang dengan tekanan darah tinggi. Namun, pengaturan pola makan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi dan kebiasaan masing-masing individu.
Bagi pasien PCOS yang menjalani program hamil, penurunan berat badan disebut menjadi modal penting sebelum kembali melanjutkan konsultasi dengan dokter kandungan. “Jadi memang harus turun dulu berat badannya, baru nanti kembali ke obgyn untuk dilanjutkan lagi program hamil atau promil,” pungkas dr Yaze.
