Penyandang diabetes tidak selalu harus menghapus makanan favorit dari menu sehari-hari. Pengaturan porsi, pilihan bahan, waktu makan, serta cara memasak menjadi langkah penting untuk menjaga gula darah tetap terkontrol.
Pola makan bagi penyandang diabetes pada dasarnya dapat serupa dengan menu keluarga. Perbedaannya terletak pada jumlah dan komposisi makanan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Pengaturan nutrisi menjadi semakin penting ketika jumlah orang dewasa dengan diabetes di Indonesia terus meningkat. IDF Diabetes Atlas 2025 mencatat sekitar 20,4 juta orang dewasa di Indonesia hidup dengan diabetes pada 2024.
Jumlah tersebut menempatkan Indonesia di peringkat kelima dunia berdasarkan jumlah penyandang diabetes dewasa. Data yang sama juga memperkirakan 73,2 persen kasus diabetes belum terdiagnosis.
Pengelolaan Diabetes Tidak Hanya Lewat Makanan
Health Communicator Kalbe Nutritionals, dr. Laurencia Ardi, M.Gizi, AIFO-K, menyebut peningkatan diabetes berkaitan dengan perubahan gaya hidup. Kebiasaan tidak sehat yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko penyakit tersebut.
“Angka kejadian diabetes meningkat dari tahun ke tahun karena perubahan lifestyle. Pola hidup tidak sehat yang dilakukan terus-menerus dalam jangka waktu panjang itulah yang berakibat diabetes,” jelas dr. Laurencia dalam Media Discussion Diabetes Total Solution Kalbe di Jakarta, 3 November 2026.
Menurut dr. Laurencia, pengelolaan diabetes memerlukan beberapa langkah yang dijalankan bersamaan. Lima pilar itu mencakup edukasi, pengaturan nutrisi, aktivitas fisik, terapi pengobatan, dan kontrol gula darah.
Pengaturan makanan menjadi salah satu pilar yang dilakukan setiap hari. Penyandang diabetes dapat menerapkan Prinsip 5J, yakni jumlah, jenis, jadwal, jurus masak, dan jujur.
Memahami Prinsip 5J
Jumlah berarti memperhatikan porsi makanan sesuai kebutuhan kalori. Jenis mengarahkan penyandang diabetes untuk memilih makanan dengan gizi seimbang.
Jadwal makan perlu dijaga secara teratur agar pola konsumsi lebih tertata. Jurus masak menekankan pentingnya cara mengolah makanan yang turut memengaruhi pilihan makan sehari-hari.
Unsur jujur berkaitan dengan kedisiplinan dalam menjalankan pola makan yang telah diatur. Prinsip ini menempatkan pengelolaan diabetes sebagai kebiasaan jangka panjang, bukan sekadar pembatasan sesaat.
Asupan harian tetap perlu memuat makronutrien berupa protein, karbohidrat, dan lemak. Vitamin serta mineral sebagai mikronutrien juga tetap dibutuhkan dalam susunan makanan seimbang.
“Prinsip pengaturan makan pada diabetes bukan berfokus pada larangan yang ketat, melainkan pengaturan pola makan yang tepat dan seimbang. Menu yang dikonsumsi penyandang diabetes pada dasarnya bisa sama dengan menu keluarga, selama jumlah dan komposisinya diperhatikan,” terangnya.
Aktivitas Fisik dan Terapi Tetap Diperlukan
Selain mengatur makan, penyandang diabetes dianjurkan melakukan aktivitas fisik secara konsisten. Olahraga dapat dilakukan 3–5 kali dalam seminggu dengan total durasi minimal 150 menit.
Aktivitas tersebut sebaiknya dibagi secara rutin sepanjang minggu dan tidak hanya dilakukan pada akhir pekan. Konsistensi diperlukan sebagai bagian dari pengendalian kondisi metabolik.
Terapi pengobatan sesuai resep dokter tetap perlu dijalankan bersama pemeriksaan gula darah berkala. Penyandang diabetes diingatkan untuk tidak menghentikan obat atas keputusan sendiri karena khawatir terhadap kesehatan ginjal.
Pengobatan yang tepat diperlukan untuk membantu mengendalikan gula darah dan mencegah komplikasi. Edukasi, nutrisi, aktivitas fisik, terapi, serta pemantauan gula darah saling melengkapi dalam pengelolaan diabetes.
Kalbe turut memperkuat edukasi dan pengelolaan diabetes melalui ekosistem Diabetes Total Solution. Inisiatif ini mengintegrasikan edukasi, deteksi dini, nutrisi, terapi, hingga inovasi kesehatan personal.
Head of Corporate External Communication PT Kalbe Farma Tbk, Hari Nugroho, mengatakan pencegahan diabetes perlu dilakukan sedini mungkin. Upaya tersebut didukung edukasi, deteksi dini, pemenuhan nutrisi yang tepat, dan inovasi kesehatan personal.
Kalbe juga mengembangkan solusi nutrisi seperti Diabetasol dan NuLife Sweetener sebagai alternatif yang dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan penyandang diabetes. PT KALGen Innolab memperkenalkan DiaGENME, tes genetik personal untuk membantu individu memahami profil risiko diabetes, risiko komplikasi, serta informasi terkait kecocokan obat diabetes.
Pendekatan kesehatan personal dapat membantu masyarakat memahami risiko kesehatannya dengan lebih baik. Pengelolaan diabetes tetap bertumpu pada kebiasaan sehat yang dijalankan konsisten, termasuk pengaturan makan melalui Prinsip 5J.
