Stamina dan daya tahan tubuh yang baik membantu seseorang menjalankan aktivitas harian tanpa cepat kehilangan energi. Kondisi tubuh dapat menurun akibat aktivitas fisik berlebihan, stres, kurang nutrisi, pola tidur yang buruk, atau penyakit tertentu.
Menjaga kondisi tubuh tidak bergantung pada satu makanan maupun suplemen tertentu. Pola hidup sehat yang dijalankan secara konsisten menjadi dasar untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh dan menjaga energi.
Kebiasaan Dasar untuk Menjaga Tubuh
Harvard Health Publishing menyebut sistem imun dapat bekerja lebih baik ketika didukung kebiasaan hidup sehat. Langkah-langkah tersebut juga mencakup upaya mencegah infeksi dan menjaga kondisi fisik secara menyeluruh.
- Tidak merokok.
- Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung buah dan sayuran.
- Berolahraga secara teratur.
- Menjaga berat badan yang sehat.
- Membatasi konsumsi alkohol dalam jumlah wajar bagi yang mengonsumsinya.
- Mendapatkan tidur yang cukup.
- Mencuci tangan secara rutin dan memasak daging hingga matang.
- Berusaha mengurangi stres.
- Memperbarui vaksinasi yang direkomendasikan.
Vaksinasi berperan mempersiapkan sistem imun untuk menghadapi infeksi sebelum penyakit berkembang di dalam tubuh. Perlindungan tubuh karena itu juga berkaitan dengan tindakan pencegahan, bukan hanya pemenuhan asupan harian.
Olahraga Perlu Disesuaikan dengan Intensitas
Olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, serta membantu pengendalian berat badan. Aktivitas fisik juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara umum, termasuk kondisi sistem kekebalan.
Kebutuhan cairan dan energi perlu diperhatikan saat melakukan olahraga intens lebih dari 60 menit. Dalam kondisi tersebut, tubuh dapat kehilangan cairan dan elektrolit sehingga memerlukan asupan yang memadai untuk membantu mencegah kelelahan.
Untuk olahraga ringan dengan durasi kurang dari 60 menit, air putih cukup untuk membantu menggantikan cairan yang hilang. Penyesuaian ini penting agar aktivitas fisik tidak justru membuat tubuh semakin lelah.
Penurunan stamina dapat terlihat dari konsentrasi yang menurun, rasa kantuk terus-menerus, tubuh tidak bertenaga, suasana hati terganggu, atau penglihatan kabur. Gejala tersebut dapat menghambat produktivitas ketika aktivitas harian sedang padat.
Asupan Penambah Energi pada Kondisi Tertentu
Makanan bergizi tetap menjadi bagian utama dalam menjaga energi tubuh. Makanan atau minuman penambah stamina dapat dipertimbangkan saat tubuh memerlukan energi lebih besar, misalnya setelah olahraga intens atau ketika menjalani aktivitas yang padat.
Kementerian Kesehatan menyebut asupan penambah energi dapat digunakan setelah olahraga intens lebih dari 60 menit untuk membantu menghadapi kehilangan cairan dan elektrolit. Penggunaannya juga dapat dipertimbangkan saat pekerjaan menguras energi atau ketika melakukan perjalanan jauh, termasuk mengemudi dalam waktu lama.
Suplemen multivitamin dan minuman berenergi tidak selalu perlu dikonsumsi setiap hari. Kandungan nutrisi dalam produk tersebut perlu diperhatikan sesuai kebutuhan tubuh.
Beberapa Nutrisi dan Suplemen Penunjang
Vitamin B12 bersama vitamin B lainnya membantu mengubah makanan menjadi energi bagi sel tubuh. Nutrisi ini juga berperan menjaga kesehatan saraf dan membantu mencegah anemia yang dapat membuat tubuh terasa lesu.
Vitamin B12 dapat diperoleh dari daging, ikan, dan produk susu. Suplemen dapat menjadi pilihan apabila kebutuhan dari makanan belum mencukupi.
Zat besi diperlukan untuk membentuk hemoglobin yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh. Kekurangan zat besi dapat menjadi salah satu penyebab tubuh lemas dan berkaitan dengan anemia defisiensi besi.
Melatonin dapat menjadi pilihan bagi orang yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Gangguan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi.
Coenzyme Q10 diproduksi secara alami oleh tubuh dan terdapat pada seluruh sel, terutama di jantung, ginjal, serta hati. Zat ini membantu melindungi sel dari kerusakan sekaligus mendukung produksi energi.
Kadar coenzyme Q10 dapat menurun seiring pertambahan usia atau akibat kondisi tertentu, termasuk diabetes tipe 2. Saat kadarnya menurun, sel dapat lebih sulit menghasilkan energi sehingga rasa lelah dapat muncul.
Kreatin merupakan suplemen yang membantu menyediakan energi bagi tubuh dan umum digunakan atlet dalam olahraga berat. Suplemen ini digunakan ketika tubuh membutuhkan energi dalam waktu cepat.
Pencegahan infeksi tetap menjadi bagian penting dalam menjaga daya tahan tubuh, termasuk melalui vaksinasi yang direkomendasikan. Pada orang lanjut usia, respons terhadap vaksin dapat menurun, tetapi vaksin influenza dan Streptococcus pneumoniae tetap dikaitkan dengan penurunan angka sakit dan kematian dibandingkan tanpa vaksinasi.
